Entrenamientos

Ideas de entrenamiento para pretemporada III

Hoy os damos un ejemplo de entrenamiento donde preparamos el cuerpo para condicionarlo para poder rendir más en las rutinas y, además, quemar las grasas acumuladas durante las vacaciones.

Como ya sabéis, en estas fechas toca trabajar el volumen. No tenemos que esperar mucha calidad, pero tampoco olvidarla. No por ser un entreno de físico significa que hago las cosas de cualquier manera con tal de ir más rápido. ¿Por qué? Por que el cuerpo tiene memoria muscular, y todo lo que entrenes se quedará grabado en el cuerpo, se habituará a ello y recordará la ejecución de esa manera. Significa que estás practicando una manera errónea de hacerlo y entonces tendrás doble trabajo: deshacer lo aprendido para aprenderlo bien de nuevo. ¡Mejor no perder el tiempo e ir directo al grano!

Resumen: no esperamos que nos salga perfecto, pero lo hacemos lo mejor posible en cuanto a nuestro estado actual de condición física.

El objetivo de este entrenamiento es la resistencia junto con trabajo de base de Natación Artística, ya que si sólo nadamos, no estamos preparando el cuerpo ni la apnea (esencial en nuestro deporte) ni el trabajo isométrico de extensión (también muy importante en nuestro deporte).

¿Qué es isométrico?

Es un trabajo muscular en el que este no varía su longitud. Iso (igual) métrico (medida). Es el típico trabajo estático de mantenimiento de una posición durante un periodo de tiempo. En nuestro caso, la extensión de piernas. No se mueven, pero están en tensión. Si solo entrenamos la fuerza, potencia y explosividad en movimiento, luego no aguantamos las piernas estiradas en la última figura y, aparte de verse mal ejecutado, ¡seguro que no podremos sincronizar con las demás compañeras!

De todas formas Víctor Cano, nuestro preparador físico y acróbata te lo explicará mucho mejor próximamente.

Ejemplo de entrenamiento específico de Natación Artística para mejorar la resistencia:

2 x 500 mts

Descanso: 15” entre serie y serie

  • 50 crol a ritmo medio
  • 25 apnea
  • 25 mariposa
  • 50 crol a ritmo medio
  • 25 pierna de ballet (sin parar)
  • 25 sprint de espalda
  • 50 crol a ritmo medio

(Repetir 2 veces para llegar a 500 mts)

Descansar 30”

2 x 500 mts

Descanso: 15“ entre serie y serie

  • 50 braza a ritmo medio (para mejorar la patada del Boost)
  • 25 apnea
  • 25 mariposa
  • 50 espalda a ritmo medio (para trabajar más los tríceps)
  • Torpedo con pierna de ballet (al Máximo de tiempo sin respirar)
  • 25 sprint de crol
  • 50 braza a ritmo medio

(Repetir 2 veces para llegar a 500 mts)

¡No te olvides de hacer mínimo 50mts suaves al acabar!

TOTAL: 2000mts.

Principiantes hacer solo una repetición y quizás torpedo normal en vez de con pierna de ballet. ¡Poco a poco! (1000mts en total)

¡Esperamos haberos ayudado!

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Synchro is hard…make it easy!

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