Lifestyle & Nutrición

Ciclo menstrual y rendimiento deportivo

Este es un tema que trae muchas dudas. En los últimos juegos olímpicos una nadadora china se quejó públicamente que estaba con dolores por su ciclo menstrual. Y hace un año una tenista británica, también lo nombró al perder su ronda en  el open de Australia.

No está claro si esto puede ser la causa de las derrotas, probablemente no,  influye el tema psicológico, la comodidad de la deportista y obviamente su nivel de entrenamiento, pero si analizamos hormonalmente hasta hay fases que pueden ser de ayuda en el rendimiento.

En la fase premenstrual,  aumentan las prostaglandinas, con esto aumenta la apatía, la irritabilidad, e incluso algunas mujeres llegan a sufrir cefaleas, vómitos, cólicos menstruales… Pero aquí no podemos generalizar, incluso hay mujeres que no notan ninguna molestia y en las que no se perciben grandes cambios de humor.

En las fases en las que hay gran cantidad de progesterona puede disminuir el rendimiento deportivo, ya que esta hormona es catabólica. Pero también se ha observado que el mayor rendimiento se encuentra en las fases en las que hay un aumento en los niveles de estrógenos, o sea en el periodo fértil de la mujer.

El ejercicio contribuye al aumento de la producción de endorfinas (opiáceos naturales que previenen y alivian el dolor). Las mujeres que practican regularmente un deporte producen niveles más bajos de  prostaglandinas, por lo que las molestias y dolores son menores o  inexistentes en las mujeres deportistas.

“El me duele” o “me quedo en casa” o “no entreno” es solo una excusa.  Se han impuestos record mundiales y olímpicos en cualquiera de las fases del ciclo menstrual. Esto fundamenta el criterio que cuanto más elevado sea el nivel de entrenamiento, menor es el efecto de cada fase del ciclo menstrual en la mujer.

También en las atletas es normal que se atrase la primera menstruación o que haya ciclos intermitentes. Esto debido al bajo porcentaje graso que presentan algunas deportistas. Esto debe ser regularizado por profesionales especializados, pero  generalmente no produce mayores problemas.

Muy importante mantener una buena alimentación. Cuando estés en tu periodo es recomendable aumentar alimentos altos en agua como frutas y verduras, altos en hierro como proteínas como las legumbres y ricos en omega 3 como pescados y algas.

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